잠 안올때 자는법 꿀팁 알려드립니다.

요즘 스마트폰, 게임, 등으로 인해 밤에 잠을 쉽게 못 자고 있는 일명 부엉이족이 많아지고 있는데요, 평소보다 잠을 4시간 못 자게 되면 반응속도가 45% 느려지게 되고 피부노화가 빨라지며 모든 의욕이 떨어지게 된다고 합니다. 이러한 불면증을 겪고 있는 사람들을 위해 오늘은 잠 안 올 때 자는 법 꿀팁을 알려드립니다.

 

일관성 있는 취침시간

매일 비슷한 시간대에 침대에 누워 잠을 자고 일어나면서, 수면시간을 몸속에 각인시키세요. 매일 같은 시간대에 잠을 자고 일어나면 깊은 잠을 잘 수 있도록 몸이 알아서 도와줍니다. 극단적인 예로 군대에 있었을 때를 생각해 보세요. 매일 규칙적으로 자고 일어나는 군인들은 중간에 근무시간 때문에 깨서 2시간을 밖에 나가 경계보초를 서고 들어와도 바로 딥슬립 3단계로 곯아떨어집니다.

 

편안한 수면 환경

• 편안한 매트리스와 베개:몸에 최적화된 매트리스와 베개를 연구한  편안한 매트리스와 베개를 시용합니다.
• 어둠과 조용한: 수면 환경을 어둡고 조용하게 만들어주세요. 안대, 귀마개를 사용하거나 정전 커튼을 사용하여 필요한 경우 화이트 소음 시스템을 고려해야 합니다.
• 편안한 룸 온도:대부분의 사람들은 15-19°C 사이의 이상적인 방 온도에서 딥슬립 3 단계로 빨리 잠듭니다.
• 화면에 노출 제한:휴대폰, 태블릿, 컴퓨터는 수면 조절을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생산을 방해합니다. 잠잘 시간에 누워서 핸드폰 하는 것을 피하세요.

자극재 피하기

• 카페인, 니코틴, 특정 약은 딥러닝이 깊이를 손상시킬 수 있습니다. 커피, 카페인 함량 음료, 흡연을 피하세요.
• 긴장을 완화하고 편안한 자세로 호흡을 길게 해 주세요.
• 규칙적인 운동은 깊은 잠을 자기 위한 훌륭한 수단입니다. 그러나 자기 전에 운동을 너무 많이 하면 오히려 아드레날린 분비가 되어 누워도 말똥말똥한 상태가 됩니다. (운동 전 부스터 먹으면 잠 안 옵니다.) 
• 알코올 및 과도한 식사 제한:알코올은 처음에는 졸린다고 느낄 수 있지만 중간에 깨게 되며 깬 후 다시 잠을 자기가 어렵습니다. 과도한 과식 또한 배가 더부룩한 상태가 되며 나이가 많아질수록 이러한 불편감 때문에 소화가 안되고 잠이 안 올 수 있습니다.
• 수분섭취:하루 내내 수분을 섭취할 수 있지만 밤에 화장실 사용을 제한하기 위해 저녁 시간 동안 화장실 사용을 제한하려고 노력하세요.

스트레스 관리

높은 스트레스는 깊은 잠을 자기 어려워질 수 있습니다. 스트레스받는 일이 있었다면 자는 동안 돼 생각하지 마시고 마음을 비우고 잠을 자는 데에 집중하세요.

 

꿀팁

위의 사항들을 충실히 시행하고 있다면 꿈팁 전수 나갑니다.

 

우선 위 사항들 이행할 수 있는 건 전부 한 후 침대에 누운 후 얼굴, 어깨, 팔, 다리 순으로 힘을 빼줍니다. 본인이 침대에 누워있는 해파리라고 상상하고 온몸의 힘을 빼는 것입니다. 하나씩 하나씩 축 늘어트린다는 생각으로 이완시켜 주세요.

 

모든 근육을 풀어주세요. 나는 해파리다. 나는 힘이 없고 물 흐름에 몸을 맞기는 해파리다. 침대에 파묻힌다 라는 생각으로 모든 근육을 이완시켜 주면 쉽습니다.

마지막으로 심호흡을 천천히 3회 반복하면서 연체동물인 해파리처럼 힘을 빼 온몸에 긴장을 풀어줍니다.

 

위 수면꿀팁은 미 해군 버드윈터가 개발한 해파리 수면법이며 미 해군 비행학교 교육생들을 대상으로 6주간 반복 훈련한 결과 포탄 소리에도 2분 만에 딥러닝 3단계 까지 곯아떨어지는 것을 확인했다고 합니다.

 

한 번의 시도만으로 터득할 순 없지만 교육생들처럼 반복적으로 훈련해 불면증 극복해 활기찬 아침 맞이 하시기 바랍니다.