치매 전조증상 귓볼

치매 전조증상 파악

소개

점점 더 고령화되는 인구에서, 치매는 전 세계 수백만 명에게 영향을 미치는 증가하는 염려로 부상했습니다. 기억 상실, 인지적 감소 및 손상된 사고 능력으로 특징지어지는 치매는 개인과 그들의 가족에게 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 좋은 소식은 여러분이 이 쇠약하게 만드는 질환이 발생하는 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치가 있다는 것입니다. 이 기사에서, 우리는 치매의 시작을 예방하고 나이가 들면서 여러분의 인지 기능을 예리하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 효과적인 전략에 대해 자세히 살펴볼 것입니다.

본론

치매 전조증상 확인

-귓불주름

지금 바로 거울을 봐주시기 바랍니다. 귓불에 대각선 모양의 주름이 있는 사람은 없는 사람보다 치매 발병률이 2배 이상 높다는 연구 결과가 있습니다. 경희의료원과 삼성의료원은 귓불의 작은 혈관이 약해지면서 주름이 지는데, 이는 뇌혈관의 건강 상태를 반영하는 것이기 때문에 치매와 연관이 있다고 추정했습니다. 이와 비슷한 미국의 연구도 있습니다. 급성 뇌졸중으로 입원한 환자 241명 중 78.8%에서 귓불 주름이 발견됐다는 결과입니다.

-눈에 보이는 노란 점

마찬가지로 거울을 한번 봐주시기 바랍니다. 눈에 노란 점이 있는 분들이 있는데 캐나다 퀸즈 대학교 연구팀이 성인 117명을 대상으로 연구한 결과. 알츠하이머 치매 환자들 중 25.4%가 망막에 노란 반점이 발견됐고, 건강한 사람 중에는 4.2%만이 노란 반점이 보였다는 연구결과가 발표되었다고 합니다. 또 2년 후에 다시 눈 검사를 실시했더니 알츠하이머 치매환자들의 노란 반점이 더 넓어졌다는 결과도 보고되었습니다. 이는 눈에 노란 점이 치매와 밀접한 연관이 있다고 보는 연구 결과입니다.

 

건강한 마음을 위해 신체적으로 활동적으로 지내세요

규칙적인 신체 활동에 참여하는 것은 신체 건강에 유익할 뿐만 아니라 인지 기능을 유지하는 데 중추적인 역할을 합니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동과 치매 위험 감소 사이의 강한 관련성을 보여주었습니다. 신체 활동은 뇌로 건강한 혈류를 촉진하고, 이것은 다시 새로운 신경 세포의 성장과 기존 신경 세포의 유지를 지원합니다. 활발한 걷기, 수영, 또는 자전거 타기와 같은 일주일에 적어도 150분의 중간 강도의 유산소 운동을 목표로 하세요. 일주일에 두 번 근력 운동을 통합하는 것은 뇌 건강을 더욱 증진시킬 수 있습니다.

규칙적인 운동은 또한 치매의 원인으로 알려진 고혈압, 당뇨병, 그리고 비만과 같은 위험 요소를 관리하는 것을 돕습니다. 신체적 활동의 인지적인 이익을 얻기 시작하는 것이 결코 늦지 않았다는 것을 기억하세요. 여러분의 선호에 맞는 운동 루틴을 찾고 시간이 지남에 따라 활동 수준을 점차적으로 증가시키세요.

건강한 식단으로 뇌에 영양을 공급하세요

당신이 무엇을 먹는지는 당신의 뇌 건강을 포함하여 전반적인 건강에 지대한 영향을 미칩니다. 과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식사를 따르는 것은 치매 발병 위험을 상당히 낮출 수 있습니다. 특히 지중해 식단은 인지 기능에 대한 보호 효과로 인해 주목을 받고 있습니다.

이러한 화합물들이 뇌의 산화 스트레스와 염증을 막는 것을 돕기 때문에, 딸기류, 잎이 많은 녹색, 그리고 견과류와 같은 산화 방지제가 많은 음식을 섭취하는 것에 집중하세요. 연어와 아마씨와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산은 또한 뇌 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이것들이 시간이 지남에 따라 인지능력을 떨어뜨리는 원인이 될 수 있으므로 가공식품, 설탕이 든 과자, 그리고 포화지방의 섭취를 제한하세요.

자극적인 정신생활 방식 함양

당신의 뇌를 정신적으로 참여시키는 것은 치매를 예방하는 또 다른 강력한 도구입니다. 새로운 활동과 학습 경험으로 당신의 뇌에 지속적으로 도전하는 것은 인지 탄력성을 기르는데 도움을 줄 수 있습니다. 독서, 퍼즐 풀기, 악기 배우기, 또는 비판적 사고가 필요한 취미 활동과 같은 활동은 뇌의 다양한 영역을 자극하여 가소성과 적응력을 향상합니다.

사회적 상호작용은 인지 건강을 유지하기 위해 똑같이 중요합니다. 친구, 가족, 그리고 공동체 활동과 정기적으로 관계를 맺는 것은 뇌 기능을 자극하는 연결을 촉진합니다. 게다가, 명상, 깊은 호흡, 또는 요가와 같은 이완 기술을 통해 스트레스를 관리하는 것은 만성적인 스트레스의 해로운 영향으로부터 당신의 뇌를 보호할 수 있습니다.

결론

치매를 예방할 수 있는 완벽한 방법은 없지만, 여러분의 생활 방식에 사전 예방적인 접근 방식을 채택하는 것은 이 질환이 발병하는 위험을 상당히 줄일 수 있습니다. 신체적으로 활동적으로 유지하고, 뇌를 향상하는 식단으로 몸에 영양을 공급하고, 정신적으로 자극적인 활동을 함으로써, 여러분은 더 건강한 인지적 미래를 위한 발판을 마련하는 것입니다. 장기적으로 뇌 건강을 지원하는 지속 가능한 습관을 형성할 수 있도록 이 변화들이 점진적으로 가장 잘 이루어진다는 것을 기억하세요. 치매의 그림자가 없는 더 밝은 미래를 위해 오늘의 인지적 행복을 우선시하세요.