고단백질 음식 추천 단백질 많은 음식 소개

다이어트, 혹은 몸을 단련할 때 헬스와 함께 많은 사람들이 음식 식단 관리를 합니다. 그중 근육량을 키우기 위해선 단백질함량이 높으면서 지방은 작은 음식들이 추천되는데요, 지금부터 그 음식들에 대해 알아보겠습니다.

 

단백질 함량이 높은 음식

렌틸콩: 이 콩류는 단백질이 풍부하고 식이 섬유와 필수 영양소를 제공합니다.

병아리콩: 또 다른 콩의 강력한 힘, 병아리콩은 샐러드, 수프, 그리고 후무스의 베이스로 사용될 수 있습니다.

검은콩: 이 콩들은 다재다능하고 샐러드, 부리토, 그리고 그릇과 같은 다양한 요리에 추가될 수 있습니다.

땅콩버터: 많은 양의 단백질을 함유하고 있는 맛있는 스프레드입니다. 설탕과 기름을 첨가하지 않은 천연 땅콩버터를 선택하세요.

아몬드: 아몬드와 다른 견과류들은 단백질로 가득 차 있고 편리하고 만족스러운 간식을 만듭니다.

호박씨: 이 씨앗들은 단백질, 건강한 지방, 그리고 다양한 미네랄이 풍부합니다.

코티지치즈: 단백질이 풍부하고 스스로 먹거나 과일과 견과류를 섞어 먹을 수 있는 유제품입니다.

살찐 육포: 쇠고기, 칠면조, 심지어 식물성 육포도 휴대용 단백질 옵션입니다.

Quorn: 곰팡이로 만들어진 고기 대용품인 Quorn 제품은 단백질이 많고 종종 채식주의 식단에 사용됩니다.

그릭 요거트: 일반 요구르트보다 단백질 함량이 높은 그릭 요구르트는 아침 식사나 간식 선택이 될 수 있습니다.

참치 통조림: 샐러드나 샌드위치에 첨가될 수 있는 빠르고 쉬운 단백질 공급원입니다.

에제키엘 빵: 이 새싹이 돋아난 곡물 빵은 전통적인 빵보다 더 많은 단백질과 영양소를 함유하고 있습니다.

씨: 치아 씨, 아마 씨, 그리고 대마 씨는 단백질과 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다.

스피룰리나: 단백질과 다양한 영양소가 매우 풍부한 청록색 조류입니다.

살코기 들소: 가능하다면, 들소는 단백질 함량이 높은 살코기 빨간 고기입니다.

에다마메: 간식으로 즐기거나 샐러드와 볶음에 첨가할 수 있는 어린 콩.

템페: 단백질이 풍부하고 견과류 맛이 나는 발효 콩 제품입니다.

야생 쌀: 흰 쌀과 달리, 야생 쌀은 더 높은 단백질 함량을 가지고 있고 더 많은 영양분을 제공합니다.

유청 단백질: 단백질 섭취를 늘리려는 운동선수와 운동 애호가들에게 인기 있는 보충제입니다.

계란 흰자: 만약 여러분이 칼로리와 지방을 줄이려고 한다면, 계란 흰자는 단백질의 순수한 공급원입니다.