당뇨에 "좋은 음식" 5가지 "나쁜 음식" 5가지

당뇨에 좋은 음식 나쁜 음식

당뇨병을 관리하는 것은 혈당 수치를 조절하는 것을 돕기 위해 건강한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 여기에는 일반적으로 당뇨병에 좋은 것으로 여겨지는 5가지 음식과 당뇨병이 있는 사람들에게 추천되지 않는 5가지 음식이 있습니다. 이번 포스팅에서는 당뇨에 좋은 음식 5가지 안 좋은 음식 5가지에 대해 말하겠습니다.

 

당뇨병에 좋은 음식

녹말이 아닌 야채들

이것들은 잎이 많은 녹색 채소들 (스피나치, 케일, 상추), 고추, 브로콜리, 콜리플라워, 애호박 그리고 더 많은 것들을 포함합니다. 그것들은 탄수화물이 낮고 혈당 수치를 조절하는 것을 도울 수 있는 섬유질이 높습니다.

통곡물

정제된 곡류 대신 현미밥, 퀴노아, 통밀 파스타, 통곡물 빵과 같은 통곡물을 선택하세요. 그것들은 더 낮은 혈당 지수를 가지고 있고 더 많은 영양소와 섬유질을 제공합니다.

살코기 단백질

껍질이 없는 가금류, 생선, 두부, 콩과 같은 살코기 단백질 공급원을 선택하세요. 단백질은 여러분을 포만감을 유지하고 혈당에 최소한의 영향을 줍니다.

건강한 지방

아보카도, 견과류, 씨앗, 그리고 올리브 오일과 같은 건강한 지방의 공급원을 포함하세요. 이러한 지방들은 심장 건강에 긍정적인 영향을 미치고 혈당 수치를 안정시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

베리

블루베리, 딸기, 라즈베리, 그리고 블랙베리와 같은 베리들은 탄수화물이 적고 산화 방지제, 비타민, 그리고 섬유질이 풍부합니다. 그것들은 혈당의 급격한 상승을 야기하지 않고 단 것을 만족시킬 수 있습니다.

 

당뇨병을 예방하거나 피해야 할 음식

설탕이 든 음식

설탕이 든 과자, 디저트, 그리고 음료를 피하세요. 이것은 설탕이 든 시리얼, 사탕, 탄산음료, 그리고 구운 음식을 포함합니다. 그것들은 혈당 수치의 급격한 상승을 일으킬 수 있습니다.

정제된 탄수화물

흰 빵, 흰 쌀밥, 그리고 설탕이 든 시리얼과 같은 정제된 곡물로 만든 음식은 제한되어야 합니다. 그것들은 혈당 수치의 급격한 증가로 이어질 수 있습니다.

포화 지방과 트랜스 지방

튀긴 음식, 지방이 많은 고기, 가공된 과자와 같이 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식의 섭취를 줄이세요. 이러한 지방들은 심장 문제와 인슐린 저항성에 기여할 수 있습니다.

가공식품

고도로 가공된 음식은 종종 첨가된 설탕, 건강에 좋지 않은 지방, 그리고 높은 수준의 나트륨을 포함합니다. 이것들은 혈당 조절과 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

고 나트륨 식품

가공육, 통조림 수프, 그리고 특정한 간편식과 같은 나트륨이 많은 음식들은 고혈압의 원인이 될 수 있는데, 이것은 당뇨병이 있는 많은 사람들에게 걱정거리입니다.

 

결론

음식에 대한 개별적인 반응은 다를 수 있으므로 혈당 수치를 모니터링하고 의료 제공자 또는 등록 영양사와 협력하여 필요와 선호도에 맞는 개인화된 식사 계획을 만드는 것이 중요합니다.