저칼로리 음식 추천

저칼로리 음식 추천

많은 분들이 다이어트할 때 저칼로리 음식을 찾습니다. 저칼로리 음식을 선택할 때는 영양 균형과 다양성을 고려하는 것도 중요하다는 것을 기억하세요. 

 

**야채**

대부분의 녹말이 없는 채소들은 칼로리가 낮고 영양분이 높습니다. 예를 들면 브로콜리, 시금치, 케일, 피망, 애호박, 그리고 콜리플라워가 있습니다. 이것들은 맛있고 영양가 있는 선택을 위해 날것으로 먹거나, 찌거나, 볶을 수 있습니다.

**과일**

많은 과일들은 칼로리가 상대적으로 낮고 자연스러운 단맛을 제공합니다. 딸기, 블루베리, 라즈베리, 사과, 배 그리고 감귤류 과일과 같은 옵션을 선택하세요.

**마른 단백질**

포만감과 만족감을 느끼도록 돕기 위해 기름기 없는 단백질 공급원을 선택하세요. 옵션에는 껍질이 없는 가금류, 생선(대구, 틸라피아, 연어), 두부, 템페, 그리고 콩류(콩, 렌즈콩, 병아리콩)가 포함됩니다.

**통곡물**

곡물이 채소보다 더 많은 칼로리를 포함하고 있지만, 그것들은 또한 섬유질과 영양분의 좋은 공급원입니다. 퀴노아, 현미, 통밀 파스타, 그리고 귀리와 같은 통곡물을 선택하세요.

**달걀**

계란은 단백질과 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 삶거나, 스크램블 하거나, 또는 수란과 같은 다양한 방법으로 준비될 수 있습니다.

**그리스 요거트**

그리스 요구르트는 단백질이 많고 만족스러운 간식이나 아침 식사가 될 수 있습니다. 칼로리를 낮게 유지하기 위해 담백하고, 무지방 또는 저지방 품종을 찾으세요.

**코티지치즈**

코티지치즈는 스스로 먹거나 샐러드나 과일에 첨가할 수 있는 또 다른 단백질이 풍부한 옵션입니다.

**국물과 육수**

육수를 베이스로 한 수프와 맑은 육수는 종종 칼로리가 낮고 포만감을 줄 수 있습니다.

**허브와 향신료**

칼로리가 높은 소스와 드레싱 대신 허브, 향신료, 조미료로 식사의 풍미를 높입니다.

**물이 풍부한 음식**

오이, 수박, 셀러리와 같이 수분 함량이 높은 음식은 너무 많은 칼로리를 소비하지 않고 포만감을 느끼도록 도와줄 수 있습니다.

**간식 야채**

빠르고 저칼로리 간식을 위해 잘게 썬 당근 스틱, 셀러리, 오이를 손에 들고 보관하세요.

**공기팝콘**

소량의 공기팝콘은 만족스럽고 저칼로리 간식이 될 수 있습니다.

 

칼로리가 낮은 음식이라도 양 조절이 중요하다는 것을 기억하세요. 또한, 여러분의 개별적인 식단 요구와 여러분이 가지고 있을지도 모르는 건강 상태를 고려하세요. 등록된 영양사와 상담하면 여러분의 구체적인 목표와 요구 사항에 대한 개인화된 지침을 제공할 수 있습니다.